L-karnitin je izvrstan za mršavljenje i povećanje izdržljivosti
Što je ginekomastija i kako je riješiti
25 kolovoza, 2022
HGH hormon rasta: važnost, koristi, štete, prirodni načini povećanja
11 rujna, 2022Karnitin je jedan od najpoznatijih i najpriznatijih sastojaka u proizvodima za sagorijevanje masti. Široka uporaba i brojna svjedočanstva korisnika pokazuju da se njegova učinkovitost može reći neupitnom.
Prenijet ću i svoja osobna iskustva s L karnitinom. Koristio sam ga u dva vremenska intervala po par mjeseci, a bio je i sastojak nekih drugih suplemenata, koje sam imao prilike isprobati.
Postoje različite vrste L karnitina
Na početku priče treba znati da postoji nekoliko vrsta karnitina, a to su:
- D-karnitin ili neaktivni karnitin kao dodatak može uzrokovati blokiranje drugih aktivnih vrsta.
- Acetil L-karnitin može biti koristan za poboljšanje koncentracije i pamćenja.
- Propionil L-karnitin se koristi za širenje krvnih žila kako bi se povećao protok krvi.
- L-karnitin fumarat može pozitivno utjecati na zdravlje kostiju, koje su u kasnijim godinama pod pritiskom zbog gubitka koštane mase.
- L-karnitin L-tartrat zanimljiv je sportašima jer može smanjiti bol u mišićima i poboljšati izvedbu.
Čemu služi L karnitin?
Karnitin je neesencijalna aminokiselina. Prirodno se nalazi u tijelu sa zadaćom održavanja metabolizma na određenoj razini i prijenosa masnih kiselina sve do mitohondrija mišićnog tkiva, gdje se sagorijevaju.
Čak i nakon površnog tumačenja ove znanstvene definicije karnitina, shvaćamo da se on može koristiti kao oružje u poticanju sagorijevanja viška masnoće. Pitanje je samo na koji način je najpametnije to iskoristiti kako bi se postigli željeni rezultati.
Iako ljudi uzimaju L-karnitin uglavnom kako bi pokušali ubrzati mršavljenje, dobrobiti su mnogo šire i uključuju regulaciju razine šećera u krvi, poboljšanje moždanih funkcija, prevenciju oštećenja mišića, poboljšanje fizičke izdržljivosti itd.
L-Karnitin i mršavljenje
Nije teško ustanoviti da L-karnitin najviše koriste osobe koje imaju problem s viškom kilograma. Iz osnovne definicije L-karnitina može se vidjeti da je ovo vrlo razuman stav. I doista, ako ga pravilno koristite kroz suplemente u kombinaciji s adekvatnim planom vježbanja i uravnoteženom prehranom, možete očekivati dobre rezultate u uklanjanju viška kilograma.
Provedena su mnoga istraživanja kako bi se što preciznije ispitao učinak karnitina na mršavljenje. Unatoč činjenici da se očekivalo da će rezultati eksplicitno dokazati da karnitin može biti učinkovit u borbi protiv viška kilograma, nisu sve studije imale jasnu potvrdu za to.
S jedne strane, istraživanje iranskih znanstvenika pokazalo je da su ljudi koji su koristili suplement karnitina imali evidentno smanjenje indeksa tjelesne mase u usporedbi sa skupinom ljudi koji ga nisu uzimali. S druge strane, australski znanstvenici nisu uspjeli potvrditi razliku u tjelesnoj masi žena koje su uzimale karnitin u usporedbi s placebom. Radom je obuhvaćena grupa od preko 30 žena tijekom dvomjesečnog perioda, koji je popraćen adekvatnim programom vježbanja.
Osim što je koristan u procesu mršavljenja, L-karnitin može učinkovito potaknuti sagorijevanje viška masnog tkiva.
Ovdje ćemo spomenuti dvije studije. Njemačka studija sa skupinom pretilih ljudi pokazala je da L-karnitin nakon kratkog vremena daje rezultate u sagorijevanju masti. Druga, objavljena u specijaliziranom časopisu za fiziologiju, kaže da ova aminokiselina sprječava taloženje masnoće dok povećava energiju.
Ono što moram napomenuti, L-karnitin nije čarobno rješenje za brzo mršavljenje. Gledajte na karnitin kao na provjereno i zdravstveno sigurno rješenje s kojim uz pravilnu tjelovježbu i prehranu možete postići željene rezultate.
L-karnitin poboljšava izdržljivost
Najvažnija prednost karnitina je njegova sposobnost povećanja energije. To je razlog zašto ga koriste mnogi ljudi koji rade na svom izgledu u teretani i kojima je važno povećati razinu energije.
Neke studije provedene na profesionalnim sportašima pokazale su da suplementacija L-karnitinom može povećati izdržljivost. Do istog zaključka došlo se istraživanjem provedenim na štakorima.
Zaključak je da L-karnitin može biti od velike koristi sportašima koji očekuju velike fizičke napore, pa im se preporučuje unos kroz određene suplemente.
Saznaj i ovo: “Dianabol – učinci i nuspojave“
L-karnitin poboljšava i mentalne sposobnosti
L-karnitin je također pokazao značajan potencijal u poboljšanju mentalnih sposobnosti. Mnogo je tvrdnji da ova aminokiselina pomaže u radu mozga i koncentraciji.
Postoji veliki broj znanstvenih istraživanja koja se temelje na utjecaju karnitina na mentalne sposobnosti. Jedna od njih pokazala je da dnevni unos karnitina može imati blagotvoran učinak na um. Druga studija čak spominje acetil L-karnitin koji može spriječiti kognitivni pad kod ljudi koji se bore s Alzheimerovom bolešću.
L-karnitin smanjuje umor i štiti mišiće
Za sve koji su izloženi fizičkim naporima od velike je važnosti obratiti posebnu pozornost na zaštitu mišića. Mišići su izloženi velikom naporu, a L-karnitin može smanjiti umor mišića i uvelike smanjiti rizik od ozljeda.
Neka istraživanja su rađena i s ovog aspekta pa se pokazalo da su sportaši koji su uzimali karnitin imali daleko manje oštećenja mišića u odnosu na skupinu koja je uzimala placebo.
L-karnitin održava normalnu razinu šećera u krvi
Ovime ćemo se potpuno prebaciti na zdravstveni aspekt jer je L-karnitin pokazao sposobnost pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Stoga ova aminokiselina može biti vrlo korisna u borbi protiv inzulinske rezistencije.
Može li karnitin biti štetan?
Vjerojatno vam je već jasno, ali treba napomenuti da je L-karnitin siguran za ljudsko zdravlje i nosi samo mali rizik od nuspojava.
Važno je uzimati dozu koja je preporučena i izbjeći ćete bilo kakav neželjeni učinak. Ako se pitate kolika bi trebala biti dnevna doza L-karnitina, naš savjet je da se držite razine od 2000 mg.
Kao i kod svakog drugog suplementa, postoji mogućnost da ćete osjetiti blagu mučninu, glavobolju ili želučane probleme, no to su daleko od ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Osobno iskustvo s L-karnitinom
Već sam vam rekao da sam osobno koristio L-karnitin. Svakako se sjećam da sam ga dva puta uzeo samog i nekoliko puta kao sastojak u dodatku prehrani.
Iako se sjećam proizvođača, nije mi svrha reklamirati ga pa ga neću spominjati. Ipak, L-karnitin vam neće biti teško pronaći, ali pripazite što kupujete. Postoje tablete, prašci ili dodaci prehrani koji sadrže i druge sastojke.
Oba puta sam koristio tablete L-karnitina. Ono što prvi put nisam znao je optimalna doza. Sjećam se da su tablete bile sa samo 500 mg L-karnitina i to nije bilo dovoljno, pa nisam bio zadovoljan ni efektima. Drugi put sam našao tablete s većom količinom L-karnitina i imao sam potpuno drugačiji dojam.
Po meni 2000 mg je idealna dnevna doza. Upravljajte time, pa odaberite brend koji vam se najviše sviđa ili ima najbolju cijenu.
Moj cilj uzimanja karnitina bio je povećanje izdržljivosti, jer sam jako intenzivno trenirao. Mogu potvrditi da sam dobio pravu dozu u drugom pokušaju i da sam imao zadovoljavajuće rezultate. Također, bio sam s ljudima koji su imali veliki višak tjelesne masti. Mogu potvrditi da su prilagođenim treninzima, adekvatnom prehranom i suplementacijom L-karnitinom nakon nekoliko mjeseci postigli iznimne rezultate.
Gdje kupiti L-karnitin?
Ljudi obično sve svedu na pitanje gdje to mogu kupiti? Najlakše im je kad im se kaže da odu tamo, potraže i kupe. Njima je to najjednostavnije i najbolje. Ovo ću namjerno izbjegavati, iako imam neke svoje favorite.
Ako želite najbolji mogući proizvod, a pritom i uštedjeti novac, savjetujem vam da se odlučite za online kupovinu. Mnoge e-trgovine nude L-karnitin u različitim oblicima. Slobodno proširite svoju pretragu na one trgovine koje se nalaze u EU jer je dostava često besplatna.
